Sub-3 na maratona: como combinar volume, ritmo e estratégia
Fausto Fagioli Fonseca
04/05/2026
Correr uma maratona abaixo de 3 horas não é apenas uma questão de talento. Trata-se de um projeto construído ao longo
Treinos
Split negativo na maratona: a estratégia por trás de finais fortes e como treinar para usar
Fausto Fagioli Fonseca
30/04/2026
Quem já quebrou no km 35 sabe: maratona não é só preparo físico, é execução. E, na prática, a decisão mais
Longão de 3 horas: regra segura ou limite que pode travar sua evolução?
Fausto Fagioli Fonseca
16/04/2026
O longão é o coração do ciclo de maratona. É nele que você constrói resistência, fortalece a mente e aprende a
6 erros que atrapalham quem começa a correr — e como construir uma base forte desde o início
Fausto Fagioli Fonseca
09/04/2026
Correr parece simples, mas começar do jeito certo é o que determina se o hábito vai durar meses ou morrer nas
Z1 não é perda de tempo: é estratégia de longo prazo
Fausto Fagioli Fonseca
07/04/2026
Quando se fala em treino por frequência cardíaca, a Zona 2 costuma roubar toda a atenção. Ela é chamada de base
Longão com qualidade: quando acelerar e quando isso atrapalha a evolução
Fausto Fagioli Fonseca
02/04/2026
O treino longo sempre foi o pilar da preparação para provas de endurance, especialmente na meia maratona e na maratona. Mas,
Fast finish no longão: por que acelerar no final pode transformar sua maratona
Fausto Fagioli Fonseca
25/03/2026
Os treinos longos são a espinha dorsal da preparação para a maratona. Mas existe uma variação que tem ganhado espaço entre
Regra dos 10% pode estar errada? Novo estudo muda a forma de pensar o aumento de volume na corrida
Fausto Fagioli Fonseca
24/03/2026
Durante anos, corredores ouviram a mesma recomendação: não aumentar o volume semanal em mais de 10% para evitar lesões. A chamada
A corrida ficou séria demais? Por que resgatar a leveza pode melhorar seu desempenho
Fausto Fagioli Fonseca
23/03/2026
A corrida nunca teve tantos dados, métricas e metas. Relógios monitoram cada batimento, aplicativos analisam ritmo por quilômetro, planilhas dividem zonas
O treino “meio esquecido” que pode destravar sua maratona
Fausto Fagioli Fonseca
19/03/2026
Na maioria das planilhas de maratona, o foco costuma ficar em dois extremos: as rodagem leves e o longão de domingo.