Método 80/20 na corrida: quando a regra dos treinos leves pode não ser a melhor escolha
O método 80/20 virou uma espécie de regra de ouro entre corredores. A ideia é simples: cerca de 80% do treinamento deve ser feito em baixa intensidade, especialmente em ritmos
6 estratégias de treino para melhorar sua performance nos quilômetros finais da maratona
A maioria dos corredores já viveu a mesma cena em uma maratona. Até o km 25 ou 30, o ritmo parece relativamente sob controle. Depois disso, a prova muda completamente.
Sub-3 na maratona: como combinar volume, ritmo e estratégia
Correr uma maratona abaixo de 3 horas não é apenas uma questão de talento. Trata-se de um projeto construído ao longo de meses, combinando volume consistente, treinos bem direcionados e
Split negativo na maratona: a estratégia por trás de finais fortes e como treinar para usar
Quem já quebrou no km 35 sabe: maratona não é só preparo físico, é execução. E, na prática, a decisão mais importante costuma acontecer cedo, quando o corpo está inteiro
Longão de 3 horas: regra segura ou limite que pode travar sua evolução?
O longão é o coração do ciclo de maratona. É nele que você constrói resistência, fortalece a mente e aprende a lidar com o desconforto que aparece depois dos 25
Fast finish no longão: por que acelerar no final pode transformar sua maratona
Os treinos longos são a espinha dorsal da preparação para a maratona. Mas existe uma variação que tem ganhado espaço entre corredores experientes e treinadores: o longão com final forte,