Método 80/20 na corrida: quando a regra dos treinos leves pode não ser a melhor escolha
O método 80/20 virou uma espécie de regra de ouro entre corredores. A ideia é simples: cerca de 80% do treinamento deve ser feito em baixa intensidade, especialmente em ritmos
Longão de 3 horas: regra segura ou limite que pode travar sua evolução?
O longão é o coração do ciclo de maratona. É nele que você constrói resistência, fortalece a mente e aprende a lidar com o desconforto que aparece depois dos 25
Entre ciclos: como equilibrar descanso e treino após uma grande prova
Encerrar uma maratona ou meia maratona é sempre um marco. Mas o que fazer nas semanas seguintes, quando o corpo ainda se recupera e a mente sente falta da rotina
O longo perfeito: como planejar, executar e evoluir
Se há um treino que define a base de um corredor, é o longão. Ele não é apenas “mais um dia de corrida mais longa”: trata-se do exercício que molda
Chunking: a técnica mental que pode transformar suas corridas longas
Correr uma meia-maratona ou uma maratona é um desafio que vai muito além da resistência física. O fator mental costuma pesar tanto quanto o corpo. É justamente nesse ponto que
6 passos para construir uma base sólida para a meia-maratona
A busca por desafios mais longos é uma tendência crescente entre corredores que desejam testar seus limites e evoluir no esporte. Depois de concluir provas de 5 km e 10