Maratona sub-3h: o que é preciso treinar para correr 42 km abaixo de três horas
Correr uma maratona abaixo de três horas é uma das grandes barreiras de desempenho entre corredores amadores. Na prática, significa completar os 42,195 km mantendo uma média próxima de 4min16s
7 sinais de que você está pronto para uma maratona
A maratona atrai porque tem peso simbólico. São 42,195 km, meses de preparação, fim de semana de prova cheio de energia e aquela sensação de entrar em um desafio maior
Método norueguês: o que é e como adaptar o treino de limiar para correr melhor
O método norueguês ganhou força no endurance por uma ideia simples, mas difícil de executar: treinar forte com controle suficiente para conseguir repetir bons estímulos ao longo da semana. Em
Como aliviar pernas pesadas nas semanas mais fortes da preparação para a maratona
As semanas de maior volume são uma das partes mais decisivas da preparação para a maratona. É nesse período que entram os longões mais importantes, os treinos específicos em ritmo
Qual é a distância mínima do longão para correr bem uma maratona?
O longão é um dos treinos mais importantes da preparação para a maratona, mas isso não significa que todo corredor precise chegar obrigatoriamente aos 35 km ou transformar cada fim
O erro comum nos longões que pode deixar sua corrida menos eficiente
Os longões em ritmo leve são uma das bases mais importantes da preparação de corredores. Eles ajudam a construir resistência, fortalecem a capacidade aeróbica e preparam o corpo para sustentar