O que corredores comuns podem aprender com a primeira maratona sub-2 da história
A histórica maratona abaixo de duas horas conquistada por Sabastian Sawe em Londres impressionou o mundo pela velocidade absurda, sustentando ritmo próximo de 2min50s por quilômetro durante 42 km. Mas
Conheça o ajuste no aquecimento que melhora seus treinos de limiar
O treino de limiar é um dos pilares do desenvolvimento na corrida de média e longa distância. Ele não é o mais rápido do ciclo, nem o mais longo, mas
Longão de 3 horas: regra segura ou limite que pode travar sua evolução?
O longão é o coração do ciclo de maratona. É nele que você constrói resistência, fortalece a mente e aprende a lidar com o desconforto que aparece depois dos 25
Z1 não é perda de tempo: é estratégia de longo prazo
Quando se fala em treino por frequência cardíaca, a Zona 2 costuma roubar toda a atenção. Ela é chamada de base aeróbica, zona confortável, intensidade ideal para evoluir. Mas existe
Longão com qualidade: quando acelerar e quando isso atrapalha a evolução
O treino longo sempre foi o pilar da preparação para provas de endurance, especialmente na meia maratona e na maratona. Mas, nos últimos anos, a forma de encarar esse treino
Regra dos 10% pode estar errada? Novo estudo muda a forma de pensar o aumento de volume na corrida
Durante anos, corredores ouviram a mesma recomendação: não aumentar o volume semanal em mais de 10% para evitar lesões. A chamada “regra dos 10%” virou quase um dogma no treinamento.