A última semana antes da Corrida Internacional de São Silvestre costuma ser marcada por ansiedade, expectativa e aquela sensação de que ainda dá tempo de “fazer algo a mais”.
Para muitos corredores, especialmente os amadores, esse período é decisivo não para ganhar condicionamento, mas para chegar inteiro à largada do dia 31 de dezembro. A prova, que reúne dezenas de milhares de participantes em São Paulo, exige respeito ao percurso, ao clima e, principalmente, aos limites do corpo.
Com seus 15 km cheios de subidas e descidas e o calor típico do fim do ano, a São Silvestre cobra mais do que o número sugere. Por isso, a reta final da preparação deve ser encarada como um momento de ajuste fino, não de correção de rota.
Entender o desafio real da prova faz diferença
Embora tenha distância menor que uma meia maratona, a São Silvestre impõe um desgaste semelhante para muitos corredores. O relevo acidentado e a combinação de esforço prolongado com altas temperaturas tornam a prova exigente até para quem já corre regularmente.
Na última semana, não faz sentido tentar “pagar” treinos que ficaram faltando ao longo do ano. Simulados longos, treinos de 15 km ou sessões muito duras tendem a gerar fadiga residual, dores musculares e risco maior de lesão. O trabalho pesado já deveria estar feito. Agora, o foco é preservar o que foi construído.
Ajuste dos treinos: menos é mais nesta fase
O princípio básico da semana final é reduzir o volume e manter a qualidade. Treinos leves devem predominar, com ritmos confortáveis, evitando percursos muito inclinados ou estímulos excêntricos excessivos, como descidas longas.
Ainda assim, incluir um treino um pouco mais intenso, três ou quatro dias antes da prova, pode ser positivo. Esse estímulo serve para “acordar” o corpo e manter a musculatura responsiva, sem gerar desgaste prolongado. Pode ser uma corrida contínua em ritmo controlado ou intervalos curtos, sempre respeitando a sensação de esforço. Nos dias seguintes, o descanso ativo faz mais pelo desempenho do que qualquer sessão extra.
Aquecimento bem feito muda o início da corrida
No dia da prova, o aquecimento ganha papel central. Uma corrida leve de alguns minutos ajuda a elevar gradualmente a temperatura corporal e preparar o sistema cardiovascular. Em seguida, movimentos dinâmicos de mobilidade e ativação contribuem para deixar articulações e músculos prontos para o esforço específico da corrida.
Para quem já tem o hábito, educativos simples e algumas acelerações progressivas antes da largada ajudam a evitar aquela sensação de pernas “presas” nos primeiros quilômetros. Em uma prova cheia como a São Silvestre, começar bem ajustado faz diferença tanto no conforto quanto no ritmo.
Prevenção de lesões começa antes da largada
A empolgação típica da semana da São Silvestre pode levar muitos corredores a ignorarem sinais claros do corpo. Dores persistentes, cansaço extremo e alterações na passada não devem ser normalizados. Ajustar o treino, respeitar dias de descanso e dormir bem são atitudes tão importantes quanto correr.
Outro ponto essencial é o calçado. A última semana não é momento para estrear tênis novo ou fazer mudanças radicais. O ideal é usar um modelo já conhecido, com bom amortecimento e estabilidade, capaz de lidar com o impacto repetido dos 15 km no asfalto.
Correr pela festa também exige cuidado
A São Silvestre também atrai quem corre mais pelo clima festivo do que pela performance. Para esse grupo, o principal objetivo deve ser completar o percurso com segurança. Controlar o ritmo, caminhar quando necessário e respeitar os próprios limites tornam a experiência mais prazerosa e evitam que a celebração termine em frustração.
No fim das contas, a última semana não é sobre treinar mais, e sim sobre treinar melhor. Chegar descansado, confiante e saudável é o que permite aproveitar cada quilômetro da São Silvestre e fechar o ano com uma corrida memorável.
