Planejar uma maratona começa muito antes da largada. Para quem já tem uma prova definida em 2026, saber o momento certo de iniciar a preparação é tão importante quanto escolher o tênis ou montar a planilha. O tempo de treino ideal varia conforme o histórico do corredor, mas existe um consenso: maratona exige construção gradual.
Quanto tempo de preparação é realmente necessário
De forma geral, corredores que já conseguem correr confortavelmente por cerca de uma hora se beneficiam de ciclos de 16 semanas de treino específico. Esse período permite aumentar o volume com segurança, encaixar semanas de recuperação e chegar à prova com boa base aeróbica. Quem prefere uma evolução mais progressiva costuma optar por 20 semanas, enquanto atletas mais experientes, com histórico consistente, conseguem bons resultados em ciclos de 12 semanas, desde que já cheguem bem condicionados.
As fases do treino ao longo do ciclo
Independentemente da duração escolhida, a preparação para a maratona passa por quatro fases bem definidas. A base serve para consolidar volume e resistência. A fase de construção aumenta a carga e introduz estímulos mais específicos. O pico acontece entre três e cinco semanas antes da prova, quando entram os longões mais importantes. Por fim, o polimento reduz o volume para permitir que o corpo assimile todo o trabalho feito.
Por que planejar o pico com antecedência
Saber quando virão as semanas mais pesadas ajuda a encaixar o treino na rotina. Longões longos exigem tempo, descanso e organização familiar e profissional. Em provas grandes de 2026, como as majors do primeiro semestre, isso significa começar a se preparar ainda no fim de 2025.
Começar cedo evita erros comuns
O maior risco para quem deixa tudo para a última hora é acelerar demais o processo. Saltos bruscos de volume aumentam o risco de lesão e comprometem a consistência. Treinar para a maratona não é apenas acumular quilômetros, mas dar tempo para o corpo se adaptar.
Para quem sonha em cruzar a linha de chegada em 2026, o melhor conselho é simples: quanto antes o planejamento começa, maiores são as chances de chegar saudável, confiante e bem preparado no dia da prova.
