Um simples teste físico, que leva menos de um minuto para ser feito em casa, pode revelar muito sobre a sua saúde — e até ajudar a estimar quanto tempo você pode viver. É o que mostra uma pesquisa publicada no European Journal of Preventive Cardiology e analisada pela Harvard Health Publishing, que aponta a forte relação entre força, flexibilidade e equilíbrio com a longevidade.
O que é o “sit-to-rise test”
Chamado de sit-to-rise test (ou teste de sentar e levantar), o método foi aplicado em 4.282 pessoas entre 46 e 75 anos. Elas deveriam sentar-se no chão e levantar-se sem apoio, enquanto avaliadores observavam o uso das mãos, joelhos ou outras partes do corpo como suporte.
O teste começa com 10 pontos:
- A cada apoio usado (como colocar a mão no chão), subtrai-se 1 ponto.
- A cada desequilíbrio ou perda de estabilidade, subtrai-se meio ponto.
Quem consegue levantar e sentar sem tocar o chão ou se apoiar em nada, mantendo o controle do corpo, atinge a pontuação máxima.
A pontuação e o risco de morte
Os resultados chamaram atenção: durante cerca de 12 anos de acompanhamento, os pesquisadores observaram que as pessoas que tiraram nota entre 4,5 e 7,5 tinham três vezes mais risco de morrer no período analisado em comparação às que tiraram 10. Já quem marcou entre 0 e 4 teve seis vezes mais probabilidade de morrer por doenças cardiovasculares.
Segundo os cientistas, o teste é uma forma prática de avaliar a integridade do sistema musculoesquelético e o controle neuromotor — aspectos fundamentais que tendem a piorar com o envelhecimento e o sedentarismo.
O que o teste revela sobre o corpo
O sit-to-rise mede algo que costuma passar despercebido: a interação entre força, mobilidade e equilíbrio. Esses três fatores são essenciais para atividades simples do dia a dia, como subir escadas, calçar sapatos ou se levantar de uma cadeira. Quando estão comprometidos, o risco de quedas, lesões e doenças cardiovasculares aumenta.
Dr. Christopher Cannon, editor-chefe do Harvard Heart Letter, explica que testes assim ajudam a identificar precocemente quem pode se beneficiar de mudanças no estilo de vida, como treinos de resistência, alongamento e equilíbrio.
Como aplicar no treino do dia a dia
O teste não substitui exames médicos, mas pode ser um bom ponto de partida para medir seu condicionamento. Se a pontuação for baixa, a recomendação é incluir exercícios funcionais, agachamentos, yoga ou pilates, que desenvolvem controle postural e força sem sobrecarregar o corpo.
O estudo reforça uma mensagem simples: quanto melhor for o seu controle corporal, maiores são as chances de envelhecer com autonomia e saúde. Um lembrete de que viver mais pode começar com algo tão básico quanto aprender a sentar e levantar do chão com leveza.
