Depois de um treino no calor, o corpo pede duas coisas básicas: líquido para repor a hidratação e proteína para iniciar a recuperação muscular. E nem sempre dá vontade de comer algo pesado logo após cruzar a porta de casa. É aí que entram os smoothies: gelados, leves, fáceis de digerir e prontos em poucos minutos.
Smoothie refrescante pós-corrida
Essa receita combina iogurte, frutas ricas em água e uma dose extra de proteína, criando uma bebida que refresca de verdade e ainda ajuda na recuperação pós-corrida. É ideal para dias quentes, quando a frequência cardíaca sobe mais do que o normal e a perda de líquidos é maior.
Além disso, o morango traz sabor, antioxidantes e leve acidez, enquanto o iogurte garante cremosidade e proteína de alta qualidade. O resultado é um smoothie equilibrado, fácil de adaptar e que pode virar parte da sua rotina depois dos treinos.
Ingredientes
- 1 pote (170 g) de iogurte natural ou iogurte grego light
- 1 xícara de morangos congelados
- 200 ml de água de coco bem gelada
- 1 scoop de whey protein sabor neutro ou baunilha
- 1 colher (sopa) de aveia fina ou chia
- Gelo a gosto
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador
- Bata por cerca de 30 a 40 segundos, até ficar bem cremoso
- Ajuste a textura com mais água de coco, se necessário
- Sirva imediatamente, bem gelado
Depois de bater, o smoothie fica com textura encorpada, mas ainda leve, perfeito para consumir mesmo quando o apetite está baixo após o treino. Se quiser um sabor mais doce, o ideal é ajustar com banana congelada em vez de açúcar ou mel, mantendo o perfil mais funcional da bebida.
Por que essa receita funciona bem no pós-corrida
A água de coco ajuda a repor líquidos e eletrólitos, enquanto o iogurte e o whey fornecem proteínas essenciais para a recuperação muscular. Já o morango contribui com vitamina C e compostos antioxidantes, que auxiliam no controle do estresse oxidativo provocado pelo exercício intenso.
Informações nutricionais aproximadas (1 porção)
Esse smoothie fornece cerca de 30 a 35 g de proteína, baixo teor de gordura, boa quantidade de líquidos e carboidratos moderados, suficientes para iniciar a recuperação sem pesar no estômago. É uma opção prática, refrescante e eficiente para quem corre no calor e precisa cuidar do corpo logo após o treino.
