Treinos para Desempenho

Durante anos, corredores ouviram a mesma recomendação: não aumentar o volume semanal em mais de 10% para evitar lesões. A chamada

A corrida nunca teve tantos dados, métricas e metas. Relógios monitoram cada batimento, aplicativos analisam ritmo por quilômetro, planilhas dividem zonas

Nem sempre é preciso aumentar o volume, mudar o tênis ou reinventar a planilha para evoluir na corrida. Muitas vezes, o

Nos últimos anos, o termo “trash miles” ganhou espaço nas conversas entre corredores, treinadores e nas redes sociais. A expressão, que

Quem acompanha métricas no relógio sabe que a corrida virou um jogo de números. Ritmo médio, frequência cardíaca, volume semanal, carga

A frequência cardíaca sempre foi uma das métricas mais utilizadas por corredores para controlar intensidade e esforço. Mas existe um dado

O VO2max costuma roubar a cena quando o assunto é performance, mas quem pensa em evoluir na maratona ou nas provas

Poucas métricas despertam tanto interesse entre corredores quanto o VO₂ máximo. Ele aparece em destaque no relógio, muda de cor quando

Conciliar trabalho, família, treinos e descanso é um dos maiores desafios de quem corre. A boa notícia é que evoluir no

Entre corredores que buscam evoluir de verdade, poucos conceitos são tão importantes quanto o limiar de lactato. Ele costuma aparecer em