Longão de 3 horas: regra segura ou limite que pode travar sua evolução?
O longão é o coração do ciclo de maratona. É nele que você constrói resistência, fortalece a mente e aprende a lidar com o desconforto que aparece depois dos 25
6 erros que atrapalham quem começa a correr — e como construir uma base forte desde o início
Correr parece simples, mas começar do jeito certo é o que determina se o hábito vai durar meses ou morrer nas primeiras semanas. A maioria dos iniciantes não abandona a
Z1 não é perda de tempo: é estratégia de longo prazo
Quando se fala em treino por frequência cardíaca, a Zona 2 costuma roubar toda a atenção. Ela é chamada de base aeróbica, zona confortável, intensidade ideal para evoluir. Mas existe
Longão com qualidade: quando acelerar e quando isso atrapalha a evolução
O treino longo sempre foi o pilar da preparação para provas de endurance, especialmente na meia maratona e na maratona. Mas, nos últimos anos, a forma de encarar esse treino
Fast finish no longão: por que acelerar no final pode transformar sua maratona
Os treinos longos são a espinha dorsal da preparação para a maratona. Mas existe uma variação que tem ganhado espaço entre corredores experientes e treinadores: o longão com final forte,
Regra dos 10% pode estar errada? Novo estudo muda a forma de pensar o aumento de volume na corrida
Durante anos, corredores ouviram a mesma recomendação: não aumentar o volume semanal em mais de 10% para evitar lesões. A chamada “regra dos 10%” virou quase um dogma no treinamento.