Melhorar o tempo nos 5 km nem sempre depende apenas de correr mais ou de fazer treinos de tiro. Um novo estudo mostra que a resposta pode estar… na sauna.
De acordo com pesquisadores publicados no Journal of Science and Medicine in Sport, frequentar a sauna após os treinos, por três semanas, aumentou em 32% o tempo de exaustão dos participantes em testes de esteira, o que equivaleria a uma melhora média de 2% no desempenho em provas de 5 km.
Na prática, isso representa cerca de 30 segundos a menos para quem corre 5 km em 25 a 30 minutos, ou 24 segundos para quem faz o percurso em 20 minutos. Tudo isso sem aumentar o volume de treino ou fazer mudanças na planilha.
Como funciona o protocolo
Os voluntários seguiram um regime simples: 30 minutos de sauna logo após o treino, três vezes por semana. Ao final das três semanas, eles repetiram o teste de corrida até a exaustão — e conseguiram correr significativamente mais tempo.
O motivo, segundo os autores, está no aumento do volume de sangue e da capacidade de transporte de oxigênio. O calor faz o corpo se adaptar para dissipar melhor a temperatura, o que resulta em maior plasma e expansão dos glóbulos vermelhos. Na prática, o coração precisa bater menos vezes para levar a mesma quantidade de oxigênio aos músculos, melhorando a eficiência cardiovascular.
Mais que desempenho: saúde
Os benefícios da sauna não param aí. Pesquisas anteriores já associaram o hábito à redução do risco de doenças cardíacas, melhora na função cognitiva e até menor inflamação articular. Pessoas que usam sauna ao menos quatro vezes por semana chegam a apresentar 66% menos risco de demência do que aquelas que vão apenas uma vez.
E os efeitos parecem ser ainda maiores entre praticantes de atividade física regular. A combinação de condicionamento aeróbico e calor frequente cria uma espécie de “dupla proteção” cardiovascular, ajudando o corpo a lidar melhor com o estresse fisiológico dos treinos.
Calor que impulsiona o rendimento
Para quem busca evoluir na corrida, a sauna pode ser um aliado inesperado. Além de relaxar a musculatura e favorecer a recuperação, ela estimula adaptações semelhantes às de treinos em calor, melhorando a tolerância térmica e a resistência.
Em outras palavras, às vezes, o caminho para um 5 km mais rápido não passa só pela pista — pode começar no vapor quente de uma sauna.
