Técnica de corrida: 3 ajustes simples que podem transformar sua eficiência
Nem sempre é preciso aumentar o volume, mudar o tênis ou reinventar a planilha para evoluir na corrida. Muitas vezes, o que limita desempenho, conforto e constância está em algo
Trash miles: o que são os “quilômetros inúteis” e como evitar esse erro no treinamento
Nos últimos anos, o termo “trash miles” ganhou espaço nas conversas entre corredores, treinadores e nas redes sociais. A expressão, que pode ser traduzida como “quilômetros inúteis”, costuma ser usada
Split positivo ou negativo: o que é mais difícil na maratona?
Em uma maratona, o relógio não mente. Você pode treinar meses, ajustar dieta, escolher o tênis ideal, mas no dia da prova tudo costuma se resumir a uma pergunta simples:
Quanto tempo leva para melhorar seu limiar de lactato?
Entre todas as métricas que corredores acompanham, poucas são tão determinantes quanto o limiar de lactato. Ele define, na prática, o ritmo mais alto que você consegue sustentar por bastante
VO2 max: como treinar essa métrica para correr mais rápido
Quem acompanha métricas no relógio sabe que a corrida virou um jogo de números. Ritmo médio, frequência cardíaca, volume semanal, carga de treino. Mas existe um indicador que costuma ser
O que é HRV e como usar essa métrica para treinar melhor
A frequência cardíaca sempre foi uma das métricas mais utilizadas por corredores para controlar intensidade e esforço. Mas existe um dado que vai além do número de batimentos por minuto