Um novo estudo reforça o poder da corrida como uma das formas mais eficazes de proteger o coração e prolongar a vida. Segundo pesquisadores que acompanharam mais de 73 mil adultos durante oito anos, apenas seis minutos diários de atividade vigorosa, como correr , já reduzem em até 35% o risco de morte precoce.
A pesquisa, baseada em dados de rastreamento contínuo de movimento, analisou o impacto de diferentes intensidades de atividade: leve (como caminhar devagar), moderada (como pedalar leve) e vigorosa (como correr, subir escadas rapidamente ou remar). O resultado foi claro: a intensidade importa mais do que o volume.
Enquanto um minuto de exercício intenso equivale a quatro minutos de atividade moderada, quando o assunto é longevidade, o ganho para o coração é ainda maior. Em termos de proteção cardiovascular, um minuto de corrida equivale a oito minutos de exercício moderado.
O que isso significa na prática
Para os corredores, a mensagem é animadora: mesmo treinos curtos podem gerar benefícios expressivos. Uma corrida rápida de 20 a 30 minutos, por exemplo, pode oferecer impacto semelhante ao de mais de uma hora de caminhada. Isso não significa que todo treino deva ser de alta intensidade, mas sim que incluir ao menos uma sessão vigorosa por semana já ajuda a melhorar a saúde cardíaca e a capacidade aeróbica.
O estudo também reforça por que o treino intenso faz tanta diferença: ele estimula adaptações cardíacas positivas, como melhor aproveitamento de oxigênio (VO₂ máx) e aumento do volume de sangue bombeado a cada batimento, mudanças que não ocorrem com a mesma eficiência em atividades mais leves.
A mensagem para quem corre
Correr continua sendo uma das maneiras mais eficientes e acessíveis de cuidar da saúde. O importante é respeitar os limites do corpo e ajustar o esforço conforme o preparo físico. Para quem está começando, alternar corrida leve e caminhada já é um bom começo. Para quem já corre regularmente, incluir curtos treinos intensos pode ser o passo seguinte para um coração mais forte e uma vida mais longa.
