Quando aumentar o volume de corrida? Veja 3 sinais do seu corpo
Aumentar a quilometragem semanal pode melhorar a resistência, ampliar a base aeróbica e preparar o corpo para provas mais longas. Mas subir o volume antes de assimilar a carga atual
10 estratégias de atletas profissionais para melhorar na maratona
Preparar-se para uma maratona envolve muito mais do que acumular quilômetros. Treino, recuperação, alimentação, estratégia e controle mental precisam funcionar juntos para que o corredor consiga transformar meses de preparação
Como seu tempo nos 10 km pode prever sua marca na maratona
Uma boa prova de 10 km pode revelar muito sobre o potencial de um corredor para a maratona, mas transformar esse resultado diretamente em uma previsão para os 42,195 km
Método norueguês: o que é e como adaptar o treino de limiar para correr melhor
O método norueguês ganhou força no endurance por uma ideia simples, mas difícil de executar: treinar forte com controle suficiente para conseguir repetir bons estímulos ao longo da semana. Em
Como aliviar pernas pesadas nas semanas mais fortes da preparação para a maratona
As semanas de maior volume são uma das partes mais decisivas da preparação para a maratona. É nesse período que entram os longões mais importantes, os treinos específicos em ritmo
Método 80/20 na corrida: quando a regra dos treinos leves pode não ser a melhor escolha
O método 80/20 virou uma espécie de regra de ouro entre corredores. A ideia é simples: cerca de 80% do treinamento deve ser feito em baixa intensidade, especialmente em ritmos