Longão de 3 horas: regra segura ou limite que pode travar sua evolução?
O longão é o coração do ciclo de maratona. É nele que você constrói resistência, fortalece a mente e aprende a lidar com o desconforto que aparece depois dos 25
Z1 não é perda de tempo: é estratégia de longo prazo
Quando se fala em treino por frequência cardíaca, a Zona 2 costuma roubar toda a atenção. Ela é chamada de base aeróbica, zona confortável, intensidade ideal para evoluir. Mas existe
Longão com qualidade: quando acelerar e quando isso atrapalha a evolução
O treino longo sempre foi o pilar da preparação para provas de endurance, especialmente na meia maratona e na maratona. Mas, nos últimos anos, a forma de encarar esse treino
Regra dos 10% pode estar errada? Novo estudo muda a forma de pensar o aumento de volume na corrida
Durante anos, corredores ouviram a mesma recomendação: não aumentar o volume semanal em mais de 10% para evitar lesões. A chamada “regra dos 10%” virou quase um dogma no treinamento.
A corrida ficou séria demais? Por que resgatar a leveza pode melhorar seu desempenho
A corrida nunca teve tantos dados, métricas e metas. Relógios monitoram cada batimento, aplicativos analisam ritmo por quilômetro, planilhas dividem zonas de intensidade com precisão quase clínica. Para muitos atletas,
Técnica de corrida: 3 ajustes simples que podem transformar sua eficiência
Nem sempre é preciso aumentar o volume, mudar o tênis ou reinventar a planilha para evoluir na corrida. Muitas vezes, o que limita desempenho, conforto e constância está em algo