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Mini-circuito para queimar 300 calorias

Série de exercícios para fazer em casa e deixar o corpo enxuto

Por: Patrícia Orlando - São Paulo - 03/06/2013
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mini_circuito

Foto: Thinkstock.

Às vezes, parece difícil queimar algumas calorias: pode ser preguiça ou mesmo falta de tempo. Para facilitar a sua vida, a treinadora da Body Systems, Márcia Angeli, montou um mini-circuito que pode ser feito em casa. São apenas 30 minutos, mas que queimam 300 calorias com exercícios simples. O ideal é repeti-lo três vezes, e realizá-lo 3 ou 4 vezes por semana.

1- Durante 5 minutos, estique pernas e braços;

2 – Pule corda por 2 minutos;

3- Numa cadeira, sente-se e levante-se por 20 vezes;

4- Apoie as mãos na ponta do assento da cadeira e realize flexões e extensões dos cotovelos – faça 15 repetições;

5- Suba e desça de um step ou de um degrau, alternando as pernas durante 2 minutos;

6- Deite no colchonete e faça 20 abdominais com as mãos na nuca

7- Por último, faça flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão – Repita 15 vezes.

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