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Alongamento, tiros e desaceleração: saiba com o treinador Michel Bogli a importância destes para o seu rendimento

Por: Redação - São Paulo - 05/12/2014
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Foto: Thinkstock.

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Por que é necessário realizar o alongamento antes de iniciar a corrida?
O alongamento prepara a musculatura para a atividade mais flexível e de maior amplitude, retirando-a do estado contrátil e de repouso, reduzindo o risco de possíveis lesões com movimentos mais intensos. É bom lembrar que um bom aquecimento antes de qualquer atividade física é fundamental.

Qual a importância de realizar “tiros”, se as corredoras amadoras participam de provas de no mínimo 5 km?
Os treinos intervalados, ou “tiros”, são utilizados para que você ganhe resistência anaeróbica lática e melhore a habilidade em correr um tempo maior a uma velocidade mais elevada do que está habituada em corridas longas e contínuas. Os intervalados ainda podem auxiliá-la a realizar um sprint mais rápido.

E qual é a necessidade da desaceleração após a corrida mais intensa?
Essa fase é essencial após um treino forte, pois é preciso que o sistema cardiovascular se ajuste à situação de repouso. Batimentos cardíacos e pressão arterial necessitam de um tempo para que, aos poucos, retornem ao seu estado “normal”, prevenindo mal-estar e tonturas. A desaceleração funciona com um “desaquecimento” gradativo do corpo.

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