Nada como um feriado prolongado para relaxar, esquecer os problemas do trabalho, viajar com a família e divertir-se com os amigos. Mas se você aproveitou tanto a sua folga que não sobrou tempo para sequer uma corridinha, é bom retomar os treinos com cautela.

“Passar mais do que três dias sem fazer nenhuma atividade física pode prejudicar consideravelmente o condicionamento físico e a força muscular. Em média, a pessoa perde de 5% a 10 % do seu condicionamento a cada dia sem treinar”, afirma Fábio Alonso, o Tchê, coordenador geral da assessoria esportiva Trainer, de Curitiba.

Volte aos poucos

Nada de desespero. Para um corredor que estivesse treinando regularmente e seguindo uma periodização, uma semana é suficiente para recuperar o ritmo antigo. O importante é que, nos primeiros dias, o atleta não abuse.

“O corredor terá que fazer dois ou três treinos mais tranquilos, de menores intensidade e volume. Por exemplo, se antes ele rodava de 10 a 12 km por treino, o ideal é que abaixe esse volume para 7 km”, explica. “Se ele tentar forçar o ritmo, cresce muito o risco de desencadear lesões, normalmente provocadas pelo aumento brusco de intensidade e volume”, completa Fábio.

Mantenha a regularidade

O segredo para recuperar o tempo perdido não está na intensidade, mas, sim, na regularidade dos treinos. “Principalmente se você estiver no meio de um ciclo de preparo para uma prova-alvo, é essencial voltar logo à rotina de treinamentos”, aconselha o treinador.

E, para o próximo feriadão, leve o aprendizado: nada de ficar tanto tempo parado. “O ideal é não ficar tantos dias sem se exercitar. Nem que você tenha apenas meia hora para correr, use-a, isso já ajudará a manter o condicionamento. Ou então faça alguma outra atividade que exija esforço físico, como caminhada, ciclismo, esportes coletivos, escalada”, conclui Tchê.