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Hidratação para o desempenho

Para uma boa perfomance na corrida a ingestão de líquidos é essencial

Por: Redação - São Paulo - 28/07/2014
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Foto: Thinkstock.

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Um bom desempenho nos exercícios não depende apenas de uma alimentação correta, mas também de uma hidratação suficiente.
A perda de líquidos e sais minerais por meio do suor também ocorre no inverno, pois apesar dos corredores suarem menos, a necessidade de hidratação é a mesma e cerca de dois litros por dia é o ideal para manter o rendimento. Perdas de líquidos como 2% do peso corporal (menos que 1,5 kg em uma pessoa de 70 kg) podem prejudicar o desempenho. É comum a perda de até 4 kg (de suor) durante uma hora de exercício, o que pode facilmente levar à desidratação, mesmo durante as baixas temperaturas do inverno. Por isso, não espere a sede chegar! Beba líquidos antes, durante e depois da prática de exercícios. Mas o que escolher?

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